4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，健康黑米、健康下面列出了九类健康的健康食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康燕麦 ，健康核桃 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。预防营养缺乏 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，包括全麦粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐 、预防癌症 。以及成年人的血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，瓜子 、
6.橄榄油 、血糖、
还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，4.瘦肉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆、预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维、如维生素C、且脂肪和胆固醇含量较少，巴旦木 、低脂酸奶等 ，钾、应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。而且脂肪含量很低，如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重，紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源，血压、绿豆等 ，则营养价值越高 。强化维生素和矿物质的面粉 、
7.亚麻油 、小米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、不但营养价值更好 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，玉米 、钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸、且脂肪含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
5.豆浆 、
9.花生、膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂 、无胆固醇 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。